Vitamini i dodaci za mame koje doje
Za mamu · 5 min čitanja
Vitamin D, omega-3, gvožđe, jod i B12 - šta je važno dok dojiš i kome treba dodatak.
Vitamin D
Mamama koje doje preporučuje se dodatak od 10 mikrograma (mcg) vitamina D dnevno, naročito u jesen i zimu kad ima manje sunca. Vitamin D je važan i za bebine kosti.
Omega-3 (DHA)
DHA podržava razvoj bebinog mozga i vida. Najbolji izvor je masna riba 1–2 puta nedeljno (sardina, skuša, pastrmka, losos). Ako ne jedeš ribu, razgovaraj sa lekarom o dodatku.
Gvožđe
Posle porođaja zalihe gvožđa mogu biti niske. Jedi crveno meso, mahunarke, jaja i lisnato povrće; vitamin C (paprika, citrusi) pomaže da se gvožđe bolje iskoristi.
Jod
Potrebe za jodom rastu tokom dojenja. Izvori: mlečni proizvodi, jaja, riba i jodirana so.
B12 - posebno za vegane
Ako si na veganskoj ili strogo vegetarijanskoj ishrani, dodatak vitamina B12 je obavezan dok dojiš - manjak može ozbiljno da naškodi bebinom nervnom sistemu. Veganke najčešće treba da dodaju i gvožđe i omega-3; dozu dogovori sa lekarom.
Informativno - pre uvođenja dodataka posavetuj se sa lekarom, posebno ako imaš zdravstveno stanje.
