Ishrana dok dojiš: osnove
Za mamu · 5 min čitanja
Koliko ti zaista treba, zašto raznovrsnost pomaže i bebi, i zašto nema „posebne dijete za dojenje".
Treba ti malo više energije
Dok isključivo dojiš, telu treba oko 330–400 kcal više dnevno nego pre trudnoće. To nije poziv na prejedanje - pokrij to sa nekoliko hranljivih zalogaja: šaka orašastih plodova, jogurt sa voćem, parče sira i integralni hleb.
Tanjir koji te drži
Cilj je ravnoteža, ne savršenstvo:
- Povrće i voće uz svaki obrok
- Belančevine: meso, riba, jaja, mahunarke, mlečno
- Integralne žitarice za stabilnu energiju
- Zdrave masti: maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado
Pij prema žeđi
Dojenje izaziva žeđ - drži čašu vode tamo gde dojiš i pij kad god osetiš potrebu. Ne moraš da „forsiraš" litre; telo zna meru.
Raznovrsnost koristi i bebi
Ukusi iz tvoje ishrane prelaze u mleko. Što raznovrsnije jedeš, to beba ranije upoznaje različite arome - i kasnije lakše prihvata čvrstu hranu.
Nema „posebne dijete"
Većini mama nije potrebno da bilo šta izbacuje. Jedi normalno i raznovrsno. Restrikcije imaju smisla samo ako lekar posumnja na konkretnu reakciju kod bebe.
Informativno - ne zamenjuje savet lekara. Ako imaš zdravstveno stanje ili posebnu ishranu, posavetuj se sa lekarom ili nutricionistom.
