Oporavak posle porođaja kroz ishranu
Za mamu · 5 min čitanja
Gvožđe, belančevine i vlakna koji pomažu da se brže oporaviš - bez „brzih dijeta".
Prvo: budi nežna prema sebi
Posle porođaja telu treba i odmor i gorivo. Nije vreme za restriktivne dijete - naglo smanjenje hrane krade ti energiju i može da utiče na mleko.
Gvožđe
Zbog gubitka krvi gvožđe je često nisko. Jedi crveno meso, mahunarke, jaja, lisnato povrće; uz vitamin C (paprika, citrusi, paradajz) gvožđe se bolje iskorišćava.
Belančevine za zarastanje
Belančevine pomažu oporavak tkiva: meso, riba, jaja, mlečno i mahunarke uz svaki obrok.
Vlakna i tečnost protiv zatvora
Zatvor je čest posle porođaja. Pomažu vlakna (integralno, voće, povrće, suve šljive) i dovoljno vode.
Mali, česti obroci
Sa bebom je teško naći vreme - drži pri ruci jednostavne, hranljive grickalice: orašaste plodove, jogurt, voće, parče sira i integralni hleb.
Informativno - ako imaš obilno krvarenje, jaku iscrpljenost ili druge tegobe, javi se lekaru.
Edukativni sadržaj - nije zamena za pedijatra. U hitnim slučajevima pozovi 194 ili 112.
