Ako ne dojiš: ishrana za tvoj oporavak

Skoro sve što se piše o ishrani posle porođaja počinje sa „dok dojiš". Ako ne dojiš - svejedno iz kog razloga - lako je zaključiti da se to tebe ne tiče. Tiče se, samo niko o tome ne priča.

Šta se zapravo izmerilo

Postoji istraživanje koje je poredilo ishranu mama koje doje i onih koje ne doje. Razlika je bila mala. Ono što je bilo zajedničko obema grupama je zanimljivije: većina mama unosila je manje kalcijuma, vitamina D, gvožđa i magnezijuma nego što se preporučuje, a više od polovine je jelo manje nego što im treba.

Dakle, tvoje potrebe nisu manje. Samo si ispala iz priče.

Umor koji ne prolazi ni posle sna

Posle porođaja manjak gvožđa je čest, a prvi znak je umor. Problem je što se taj umor lako pripiše neprospavanim noćima, pa prođe mesecima neprimećen.

Ako si stalno iscrpljena, bleda, bez daha uz stepenice ili ti opada kosa više nego što očekuješ - traži krvnu sliku, ne pretpostavljaj da je samo beba.

Gvožđe iz hrane: crveno meso, džigerica, mahunarke, jaja, lisnato povrće. Uz njega vitamin C (paprika, limun, paradajz) da se bolje iskoristi.

Belančevine dok zarasta

Ako si imala carski rez ili šavove, telu treba građa za zarastanje. Belančevine uz svaki obrok: meso, riba, jaja, mahunarke, mlečno. Uz to voće i povrće, jer vitamin C i cink takođe učestvuju u oporavku tkiva.

Kalcijum i vitamin D se najčešće preskoče

To su dve stavke koje ispadaju prve kad se jede na brzinu, a najviše nedostaju. Kalcijum: mlečno, sardine sa kostima, tofu, susam, lisnato povrće. Vitamin D se hranom teško pokrije - o dodatku se dogovori sa lekarom.

Zamka prve godine

U istraživanjima o tome zašto mame ne jedu kako bi htele, najčešći odgovori nisu neznanje nego vreme i umor. Mame opisuju da zaborave da su gladne, da jedu na brzinu dok beba plače, i - ovo je najčešće - da skuvaju detetu, a sebi preskoče.

Ako se prepoznaješ, to nije nedostatak volje. To je predvidiv obrazac i rešava se pripremom, ne odlukom.

Mršavljenje može da sačeka

Pritisak da se kilogrami skinu brzo je ogroman, a prvi meseci su najgore vreme za to. Smanjena ishrana tada uzima energiju koja ti već fali i usporava oporavak. Kilogrami idu, samo sporije nego što bi neko voleo.

Četiri stvari koje stvarno pomažu

• Obrok koji se ne kuva. Jogurt, voće, orašasti plodovi, tvrdo kuvano jaje, integralni hleb. Neka uvek postoji.
• Hrana tamo gde si ti. Ako presvlačiš bebu u jednoj sobi, neka i tvoja užina bude tamo.
• Kuvaj jednom, jedi dvaput. Duplu količinu ostavi za sutra.
• Voda gde je vidiš. Puna čaša na vidnom mestu radi bolje od podsetnika.

Informativno - ne zamenjuje savet lekara.